これだけは押さえておくべきニキビにおすすめの食べ物について

ニキビとは?ニキビの種類について

ニキビは20代も過ぎると吹出物や大人ニキビと呼ばれるようになり、何が特徴かといえば、繰り返し同じ場所に出来てしまうということ。
これはストレスを感じたり、食生活の偏りだったりして出来る場所が異なるようです。

 

 

思春期ニキビと同じように白、黒、赤と炎症が進んでゆき、赤ニキビになると膿を持ってしまいますし、かなり痛いです。
思わず潰してしまうと膿は出ますが、跡が残る可能性があるので、なるべく潰さないようにしたほうが良いでしょう。
白ニキビ、コメドと呼ばれる段階で潰すのはOKだと言われていますが、どちらにしても皮膚科で対応してもらうほうがあんしんですね。
膿を出すといっても、芯まで出す必要があるので、素人ではなかなか難しいものがあるのです。

 

ニキビができると何もかも憂鬱になりますし、男性に顔を見られたくない!と思う瞬間もあるでしょう。
ニキビはそれだけ厄介な存在なんですね。

 

 

ニキビの原因について

 

ニキビの原因は色々言われていますが、しぼるのであれば、食生活、睡眠、ストレス、運動の4つがポイントとなります。
ストレスは運動で発散可能なので、セットにしても良いですね。

 

食生活が乱れているとニキビはできます。
これはニキビに関係ないわと思っている人でも、一定期間、偏った食事を続けるとニキビが出来てしまいます。
ニキビは胃腸の弱さを表すものでもありますから、便秘になったり下痢になったりするとニキビとして胃腸の弱さが現れることがあるのです。
また睡眠時間が短かいと、肌のターンオーバーが乱れ、細胞の生まれ変わりが不規則になり、古い角質が残ってそのままニキビになるのです。
ストレスも繰り返し出来てしまうニキビの原因の1つですから、運動などをしてストレス発散をしたほうがニキビになりにくいと言われています。

 

 

おすすめの食べ物とは?

 

さて、ニキビにオススメの食べ物とは一体何があるのでしょうか。
ニキビがよく出来て困るという女性は、是非積極的に食べたいものです。
まず第一に言えるのが、緑黄色野菜です。
色が濃く、栄養が豊富なのが緑黄色野菜の特徴なので、煮込み料理にしても、サラダにしても、和え物にしても、緑や赤、黄色など色鮮やかな野菜を食べるようにしましょう。

 

さらに好みが分かれる青魚。
現代ではなかなか食べる機会がないという女性も多いかもしれませんし、もともと青臭くて嫌いだ、という女性も多いかもしれませんが、青魚には豊富にオメガ3脂肪酸というものが含まれています。
肌を保護してくれ、余分な皮脂を除去してくれる、ニキビに最適な食べ物なんですよ。
くるみやえごまなどにもオメガ3脂肪酸は含まれているので、意識して摂るようにしましょう。
青臭さが苦手という人は味噌煮込みなどにするとまだ食べやすい魚です。

 

また納豆やトマトなど、いかにも健康な食品!と言えるべき食品は、やはりニキビにも効果的です。
納豆にはビタミンB6が含有されており、肌のターンオーバーを助けてくれますから、肌再生のサポート役としてぴったりです。
さらにトマトもビタミンCをたっぷり含んでいるので、美白とニキビケアを同時に叶えてくれる食品となります。

 

さらに水や緑茶もニキビに良いことが分かっています。
民間療法として、緑茶の出がらしをニキビや吹出物にはりつけるというものもありますが、それと同時に1日グラス8杯分の水分を摂ることはニキビにおすすめなんですよ。
緑茶は美白効果もありますから、こちらも美白しつつニキビケアができるのです。

 

その他ビタミンやミネラルが豊富な食べ物はやはり肌にも良いということなので、まんべんなく、バランスの良い食事が一番ということでしょう。

 

 

・おすすめの食べ物を取り入れてニキビ改善に

 

ニキビにはおすすめの食べ物があることが分かりましたが、毎日食べようと思っても大変だ、という人もいますね。
しかし緑黄色野菜である小松菜などはスムージーの代表格ですし、もしあなたが朝ごはんをスムージーで済ませているのなら、小松菜やほうれん草をメインに入れると一度に美肌効果を手に入れることができます。
またおやつに太りたくないのであれば、ナッツ類を選ぶとよいですね。
ニキビ対策としてくるみを食べるとよいでしょう。

 

たくさん野菜を食べられる鍋物も、ニキビ対策としては良いメニューになります。
多くの野菜やきのこ類を入れて便秘予防、防止ができますし、鶏肉などの良質なタンパク質を摂ることができます。

 

普段食べるタンパク質は肉だけに偏らず、大豆製品、豆腐などもよく摂るようにすると良いでしょう。
また当たり前のことですが、洋風料理より和食のほうがビタミンやミネラルを摂ることができますからオススメです。
わかめのお味噌汁1つとっても、わかめのビタミン、ミネラル、味噌の発酵食品を摂ることができ、体に優しい食べ物ですね。
このようにニキビを繰り返さないようにしっかりおすすめ食材はチェックしておきましょう。